Fitness rozcestník : Nabírání svalové hmoty

			*Reklama*

			*Odpovědi na dotazy*
			? Posiluji již půl roku a výsledek žádný. Žádné supplementy jsem nepoužíval, bral jsem jen vitamíny. Je můj neuspěch způsoben tím, že jsem nekonzumoval žádné doplňky sportovní výživy ? ! Tvůj neuspěch může mít různé příčiny. Položím několik otázek: Jak dlouho a jak často trénuješ ? Trénuješ-li víc jak 70 minut, koleduješ si o přetrénování. Trénuj intenzivně, ale ne moc dlouho. Nevím kolikrát týdně posiluješ, ale optimální (pro nárust svalového objemu) je trénovat každou svalovou skupinu jednou týdně (viz. vzorový tréninkový program) Spíš dostatečně dlouho ? Tělo se musí z tréninku vzpamatovat. Minum je 9 hodin spánku denně. A co výživa ? Máš dostatečný příjem bílkovin ? Kolik kalorií má tvoje denní strava ? Ano, sportovní výživa je věda a na Rozcestníku bude brzy tato problematika důkladně rozebrána (Luke už píše nový článek). Uvedu zde stručný návod, který ti snad pomůže. Jez 2,5 g bílkovin na kg tělesné váhy denně. Přičemž bílkoviny by měly tvořit asi 25% tvého příjmu kalorií, sacharidy 60-65% a tuky 10-15%. Příklad : Vážíš-li 70 kg, pak jez 175 g bílkovin, 420 - 455 g sacharidů a 70-105 g tuků denně. Supplementy ? Jednoduchá otázka, ale složitá odpověď... už se na tom pracuje, 7.2. to tady je... Pokud jste úplný začátečník a pojmy bench, dřep a další vám nic neříkají, sledujte stránku našich kamarádů - BodySys, kde budou základní cviky popsány a kde si také můžete objednat tréninkový program. Upřímně, zatím je jejich server nic moc, ale pracují na tom a věřte mi, že do roka a do dne to bude nejlepší server o posilování na českém webu. Tou dobou však Fitness rozcestník bude nejlepší server o zdravém životním stylu na celém internetu :) Upozornění pro zloděje stránek : Tento článek je majetkem Fitness rozcestníku, jakékoli šíření tohoto článku bez vědomí autorů je zakázáno. PS. : Pokud někdy potkám toho kdo mi tento článek ukradne, použiji všechnu sílu, kterou jsme za roky tréninku získal. Myslím to vážně ! S pozdravem F i l i p
			*Zpět na Články*

			*Zpět na hlavní stránku*